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记者从广州地铁获悉，9月30日至10月7日（国庆节前一天及节日期间），广州地铁十四号线及二十一号线将采用增加列车上线、压缩行车间隔等方式加大运力，便利市民出行。 其中，9月30日，二十一号线晚高峰较日常工作日提前1小时起峰。十四号线9月30日12:10至运营结束、10月1日10:10至运营结束、10月2日至6日13:00至运营结束快车将改为普通车运行。10月7日，十四号线13:30-22:00期间开行“嘉禾望岗至东风”的大交路和“嘉禾望岗至太平”的小交路，进一步提升大客流区段的运输能力。市民出

很多老年朋友有每天活动的好习惯，如散步、快走、慢跑等。不过，有一类运动被大家忽视了，它就是力量训练。力量训练可以提高肌肉力量、肌肉量和骨密度，提升运动能力，有助于控制血糖、血脂、血压，改善身体成分、血管功能、免疫系统功能等。 老年朋友可准备弹力带、哑铃或水瓶，作为力量训练的器材。在训练过程中，根据自身能力调整阻力/重量。下面，以弹力带为例，介绍适合老年人的力量训练方法。 上肢力量训练 01 单臂推举 将弹力带平放在椅子上，坐下，身体保持正直。用大腿压住弹力带的一端，另一端缠绕于左手处，保持固定